新手练习瑜伽如何减少伤害?

一、一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能以自己的舒适度为准,应该听从自己身体的安排,瑜伽没有比较、没有攀比,一切顺其自然。
 
二、一切过度后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。下面的体位法如:轮式,鸽王式,蝎子式等,不是不能做,而是完全可以做,在你脊柱的韧带、肌腱、肌肉还没有完全打开的情况下,这些体位法最好不做。很多高难度的体位法我们现在之所以做不起来,就是因为身体的柔韧性、平衡性和力量都没有达到,等到你的柔韧性、平衡、力量全部达到了,那么,难度系数再高的体位法,对于你而言一定是轻而易举的事情。
 
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险,所以练习上述体位法,一定要在专业的瑜伽导师的正确指导下练习,否则,就容易出现差错,轻者会引起疼痛不适,重者就会产生非常严重的后果,在这里提醒大家:练习瑜伽不要只图便宜或想省钱,在家闭门造船,跟着书上的图片练习,或去观看一些瑜伽视频等等,都是可以的,但是前提是必须有了基础或者不要要求过高,瑜伽运用得当会对你的腰椎颈椎自然修复理疗,起到其他医疗器械、按摩、扎针、动手术等等所无法替代的效果,瑜伽对慢性疾病的理疗是自然的,运用得当让身体受益无限!
 
四、女性生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔;经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习,会更容易怀孕,对于不孕不育者是福音,但是,对于不想怀孕的女性,最好两者不要同时练习!
 
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想对身体的健康百利而无一害,经常练习呼吸控制法和冥想,让你身心更健康、平静、放松。
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