历经一夜的睡眠，在清晨醒来情况下，觉得人体特别的肌肉僵硬，尤其是肩头颈。早晨起床后，跟随瑜伽老师练习这套能够释放压力肩部和开启胸骨瑜伽拉伸训练，姿势比较简单，练完之后，使你全部心身都备好极其轻轻松松愉快，动能满满的一整天。

瑜伽体式一.牛面式胳膊

简易的盘坐在健身垫上，将左手从后面上边伸绕到上背位置

将右手从下边伸绕到上后背

随后两只手在身后十指交叉

左手肘往上

滞留10次吸气，换反向训练

瑜伽体式二.鹰式胳膊

简易的盘坐在健身垫上，双手互相盘绕

右手在下边，左手在上边

相叠两胳膊肘，双手手掌心相对性

上提胳膊肘，向前伸出手

滞留10次吸气，换反向训练

瑜伽体式三.哈巴狗式组合

膝关节跪在瑜珈垫上，与髋骨两端对齐

前额轻一点地，胳膊肘抵着地面上

弯折两手胳膊肘，手心相对性

滞留1分钟上下

瑜伽体式四.金刚坐拉申

膝关节和小腿肚外侧碰地，屁股坐到脚跟上

双手十指交叉，往后面上边延伸

前额轻一点地，滞留1分钟上下

瑜伽体式五.8字扭曲

趴到瑜珈垫上，手掌心往下向左边延伸右手

往右动人体，右腿踩在地面上，挺直左脚

向后伸左手去把握住右手

滞留1分钟上下，换反向训练

瑜伽体式六.胳膊交叉式拉申

趴到瑜珈垫上，右手在前，延伸右手向右边，延伸左手向左边

下巴找向路面

维持1分钟上下，换反向训练