练习瑜伽，有很多可以释放压力拉伸腿部的瑜伽体式，但我们是否有细心研究过？要想两腿释放压力，先将脚底与脚面释放压力，常常会让你意外的收获！每一天，都由两脚承担人们的走动，走动时，脚掌和脚面的全身肌肉都处于过度紧张，此时，假如能将脚面和脚底非常好地释放压力，能够使两腿的焦虑不安不适能够更好地释放出来！

如今，瑜伽教练把一套深层释放压力两脚、两腿的瑜伽拉伸共享给大伙儿，轻轻松松使你有着完美腿型，一定要坚持不懈训练哦！

瑜伽动作一

双膝跪在地，往后仰人体，胳膊肘支撑点地

呼吸，弯折右脚膝关节，脚板踩地

维持10到12次吸气

随后，右手拉右小腿向腹腔挨近

维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作二

进到到瑜伽下犬式，延伸脊椎

体会屈伸两腿后面，维持10次吸气

随后，迈左脚到两手间，侧卧

进到侧到蹲式，两腿撑在瑜珈垫上

体会拉申右大腿根部

维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作三

站立，挺直往前两腿

呼吸，往下坐，延伸脊椎

呼吸，核心收紧，折髋骨往前弯折

体会拉申屁股和大腿后侧

维持10到12次吸气，伸直后后背

内收右脚髋关，弯折两腿膝关节放置左大腿根部外

弯折左脚膝关节，脚跟往右边屁股挨近

体会拉申屁股和大腿内侧

维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作四

站立，弯折两腿膝关节，右手在背后支撑点地

外旋左脚髋骨，左腿放置右大腿根部上

呼吸，延伸脊椎，伸直后背

维持10到12次吸气，换反向训练

进到到半鸽式，往上弯折右脚膝关节，放正髋骨

两手支持在垫面，维持脊椎延伸

维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作五

进到到新月式，右脚在外侧弯折膝关节

左腿撑在地，脚面贴在瑜珈垫上

呼吸，脊椎延伸，两手放置右大腿根部上边

呼吸，核心收紧，下移左髋骨

维持10到12次吸气，随后，向后蹬左脚

离去软垫，维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作六

屁股向后加入到半神猴式

呼吸，延伸脊椎

呼吸，折髋骨往前弯折

体会拉申左脚后面

维持10到12次吸气

左脚往前弯折膝关节，放正髋骨

弯折右脚膝关节，双手向后抓脚面

维持10到12次吸气，换反向训练

瑜伽动作七

左腿跪立，弯折右脚让膝关节，脚板落在地

右手支撑点地，左手放置右大腿根部上

呼吸，人体重心点轻度往前

呼吸，踮右腿，让脚指头外侧压地

维持10到12次吸气，换反向训练