两腿是大家走动健身运动的基石，殊不知，伴随着时代科技的发展，发生了各种各样交通工具，加上日常生活快节奏，让当代人行走越来越低，因此致使了“人未老，腿先衰”状况的发生。

如果你发生双腿无力时，你的身子会传出二种数据信号来提醒你！

数据信号一：如果你双腿无力，非常容易损害膝关节，你要是时常觉得膝盖疼，就需要高度重视起来了。

数据信号二：小腿肚被称作身体的第二心血管，小腿肚假如强有力亮，流回心血管的工作能力也便会更强，你要是常常有胸闷气短、两腿很重的觉得，这就提示你需要逐渐健身练腿啦！

今日，瑜伽老师给大家分享一套增加腿部力量的瑜伽体式，提议要保存起來，每周都需要训练3-4次，实际效果会很突出哦！

1、下犬式

猫牛式提前准备，进到到瑜伽下犬式

略微调节3-5次吸气

2、单脚下犬式

进到到单脚下犬瑜伽体式

呼吸随后向后拉高右脚

维持姿势3-5次吸气

3、斜柱爬山式

呼吸随后把核心收紧

弯折右膝盖往前找向胸脯

动态性锻炼动作5-8次

最终，返回单脚下犬瑜伽体式

4、战士一式

进到到战士一式

呼吸随后往前弯折右膝盖

呼吸随后往上挺直两手

维持姿势3-5次吸气

5、战士二式

呼吸随后进到到战士二式

向外旋右髋骨，平稳骨盆

维持姿势3-5次吸气

6、三角伸展式

进到到三角伸展式

呼吸随后脊椎延伸

左手向下边把握住右脚裸

呼吸随后往上挺直右手

维持姿势3-5次吸气

7、三角伸展式组合

呼吸随后向后绕动左臂

呼吸随后将右手放到右边腹股

维持3-5次吸气

8、反战式

呼吸随后进到到反战式

往上挺直左手

呼吸随后将核心收紧

向左边屈上体

维持姿势3-5次吸气

9、三点支撑式

进到到三点支撑式

呼吸随后向后拉高左脚

维持姿势3-5次吸气

换拉高右脚

10、四柱支撑点

呼吸随后略微弯折胳膊肘并向内夹

进到到四柱支撑点

维持3-5次吸气

11、上犬式

呼吸随后进到到上犬式

开启胸骨而且往前推

延伸脊椎，进行颈部

维持姿势3-5次吸气

12、瑜伽下犬式

呼吸随后返回下犬瑜伽体式

维持3-5次吸气

要想实际效果更强，一定还记得在训练完以后做拉申！