以前，在瑜伽培训班时，总是会遇到生理期的日子，有的情况下，有很多人要不谋而合的相跟上来，那麼在课上，有一些瑜伽体式是不能完成的。那个时候，瑜伽教练便会将一些合适生理期的瑜伽动作传授给大伙儿。

在练习之前，瑜伽教练给大家提一些建议给大伙儿，例如，尽量要释放自个的情绪，忌食冷冻产品，少吃或是不要吃动物的内脏器官，多服用高纤维的食品类，冲澡多泡一泡，能够在腹腔贴上暖宝宝贴，这种日子，将吸气越来越伸展，再配搭一些练习瑜伽。

下面，给各位介绍一些能在生理期训练的修补瑜伽体式，能够慢慢地静下心来自身的心态，体会自个的呼吸，准备充分好健身垫，瑜伽健身靠抱枕和瑜伽砖。

瑜伽体式一

在瑜珈垫上站立，往前挺直两腿，放瑜伽健身靠枕在两腿的上边，呼吸与此同时两手往上举，呼吸与此同时，往下屈式上半身，缩紧腹腔，前额抵着靠枕，滞留5～8次吸气。

瑜伽体式二

在瑜珈垫上弯折两腿膝关节坐正，能够 竖放靠枕，左膝关节在前，右膝盖向后，缩紧腹腔，上身抱枕边侧卧，维持肩膀释放压力，相互配合着吸气，滞留三分钟，换反向训练。

瑜伽体式三

在瑜珈垫上站立，当然分开腿，在两腿之间放瑜伽健身靠枕，相互配合着呼吸，慢慢侧卧上身在瑜伽健身抱枕边，维持肩膀释放压力下移，滞留三分钟，柔韧度不太好的伽人，放一块瑜伽砖在瑜伽健身抱枕边维持就OK了。

瑜伽体式四

在瑜珈垫上平卧，弯折两腿膝关节，小腿肚与健身垫竖直，两手手心朝下放到身子两边，随着着下一个呼吸，往里夹而且往往上拉屁股，在椎间盘的尾椎骨下边放一块瑜伽砖，缩紧腹腔，释放压力肩膀，滞留三分钟時间。

瑜伽体式五

在瑜珈垫上平卧，下移释放压力肩膀，在膝盖窝的下边放瑜伽健身靠枕，两手随便的放进人体的两边，滞留五分钟時间

生理期的情况下，开展那样较为静的瑜伽体式训练时，协助大家释放压力，推动盆骨血夜的商品流通，慢慢排出来骨盆的废物与内毒素。