人的身体较大的2个骨关节便是髋骨和肩部，假如这两个骨关节不好，人体的柔韧度都是会接到危害。坚持不懈在每日开展肩部和髋骨的拉申，就可以维持肩髋关的协调能力。

瑜伽体式一，侧卧在瑜珈垫上，挺直两腿，两手放置胸骨两边。下颌抬起来、胸骨离去路面，然后，两手再离去路面，内夹手肘关节。滞留10个吸气，不断训练3次姿势。

瑜伽体式二，侧卧在瑜珈垫上，挺直两腿，胳膊肘支撑点在地，延伸胸骨，滞留1分钟時间

瑜伽体式三，右腿踩在地面上，左膝关节碰地，右手支撑点在地，左手往后面伸去抓脚后背，扭头看向后面，滞留10个吸气，换另一侧训练

瑜伽体式四，站立在瑜珈垫上，两腿膝关节弯折，左腿跟往右边屁股挨近，右膝盖与左膝关节两端对齐，左腿跟往左边屁股挨近。双手左手在上边，右手在方，十指交叉，脊椎维持延伸，滞留1分钟時间，换另一侧训练

瑜伽体式五，站立在瑜珈垫上，两腿膝关节弯折，两脚掌心相对性，两手分离脚板，膝关节找向路面，延伸脊椎，滞留1分钟的時间

瑜伽体式六，从上一个瑜伽体式进到，两胳膊肘弯折，往前下边伸缩，滞留1分钟時间。

瑜伽体式七，平躺在健身垫上，两腿膝关节弯折，两脚踩在地面上，双手支撑点在地，往上伸出屁股，滞留1分钟時间

瑜伽体式八，平躺在健身垫上，在尾椎骨下边放一块瑜伽砖，双手支撑点在地，往上延伸两腿，闭拢两脚，滞留1分钟時间

倘若没去训练，人体会伴随着你岁数的提高而显得肌肉僵硬。干万要维持拉伸练习，才可以保持健康年轻的体形。