针对女生而言，圆润的臀部不但能让人具有风采，还能展示女士的身心健康和魅力！臀部好的女孩，你能看到她们臀部圆滑紧实，臀线上提，脚部在视觉体验上显然更长更细！

今日，瑜伽教练给各位介绍一套锻炼臀部的瑜伽体式。假如你也想上提臀线，那请赶快个人收藏。

必须一把椅子和一条松紧绳做辅助软件

瑜伽体式一

左脚支撑点在地板上，略微拉高右脚离去路面

呼吸做准备，呼吸随后将核心收紧

弯折你的髋骨和膝关节，坐到凳子上

维持右脚弯折离去路面，手心相对性放到胸口

每边维持动态性训练姿势12次

瑜伽体式二

将你的左脚在前面，右腿向后放到桌椅上

呼吸做准备，呼吸，核心收紧

弯折左脚膝关节，往前下边蹲2次，修复

维持每边动态性姿势12-15次

瑜伽体式三

以山式站立，左脚膝关节轻微弯折

维持往前压人体，向后挺直右脚

人体伸直，髋骨伸直，收紧核心

两手学会放下，每边12个动态性训练

瑜伽体式四

站起好，在大腿根部下边套上松紧绳

呼吸做准备，呼吸随后弯折髋骨，负重深蹲2次

呼吸随后站立站好，把右脚踢向两侧2次

呼吸，修复，每侧坚持不懈训练姿势12次

瑜伽体式五

坚信相对性放到胸口站起好

呼吸做准备，呼吸随后将核心收紧

弯折你的髋骨和膝关节，向后蹲，呼吸修复到站起

与此同时，将左腿向倒退到左边，呼吸修复

呼吸随后换反向训练，维持动态性训练姿势12次

瑜伽体式六

四脚而跪，呼吸随后向后挺直左脚

呼吸随后将右腿向边上伸开，挺直膝关节

呼吸修复，留意保证盆骨保持中立

相互配合吸气，每侧动态性训练姿势12次

瑜伽体式七

趴到瑜珈垫上，前额放到手身上

弯折你的膝关节，分离与髋骨一样宽的间距

脚裸互相贴在一起，呼吸，屈伸提前准备

呼吸，将膝关节抬离路面，觉得缩紧屁股

相互配合吸气，维持动态性训练姿势12次

瑜伽体式八

以金刚坐提前准备，膝关节和脚闭拢

呼吸做准备，呼吸将核心收紧

往上挺髋骨，大腿根部与路面竖直

臀部肌肉使力，维持动态性训练姿势12次

瑜伽体式九

平躺着好，弯折膝关节，小腿肚与地板维持竖直

脚开启和髋骨一样宽的间距，大腿根部上套上松紧绳

呼吸做准备，呼吸随后将核心收紧，往上挺髋骨

大腿内侧用劲撑松紧绳2次

呼吸修复，维持动态性训练姿势12次

瑜伽体式十

平躺着好，左腿面放到右大腿根部上

两手紧抱右脚，腹部后背紧贴着路面上

呼吸并屈伸，呼吸，大腿根部向腹腔挨近

觉得屈伸屁股，每侧维持8次吸气

以上介绍的这10个瑜伽体式能够完全刺激性你的臀部两侧和深层次全身肌肉！留意，练的情况下尽量把观念聚集在屁股，提高实际效果！