练习瑜伽船式基本上是必需的。为何常常训练船式，由于船式既能提高腹部肌肉能量，清除掉腹部赘肉，清理了后背线框，还能避免 内脏下垂，与此同时使肠胃功能获得改进，治疗便秘，释放压力。

殊不知针对瑜伽初学者而言，船式是一种具备趣味性的有困难的瑜伽体式。不但须要的关键强而有力，还必须后背和髋骨全身肌肉强而有力强有力。

如今，瑜伽教练给各位分享七个瑜伽健身船式组合，十分磨练大家的主导力。大家赶紧来试试吧！

瑜伽体式1

一阶置放瑜伽砖，坐着瑜伽砖上

膝关节弯折，把小腿肚伸出和路面平行面

往前挺直胳膊，进到简易的船式

看上去非常简单，却有点儿无法保持稳定

瑜伽体式2

简易的船式做准备，两腿逐渐挺直

进到船式，两腿相互之间重合

脊椎屈伸，往左边扭曲上半身

用你的左手捉住你的脚指头，向侧旁开启右手

瑜伽体式3

船式做准备，逐渐向木地板卷背

与此同时，把腿学会放下，进到半船壳式

脚和肩部离路面大概20厘米的间距

闭拢两脚，伸直脚面，挺直胳膊

瑜伽体式4

以船式做准备，收紧核心

大腿根部与腹腔向一起靠

强有力的伸直两腿，伸直脊椎

挺直手臂，抓牢住脚趾头

瑜伽体式5

从上一个瑜伽体式进到，向两边张开双腿

挺直两腿，立直脊椎

屈伸你的乳房，释放压力你的肩膀

手和脚互相抵抗以长期保持

瑜伽体式6

以拐仗式做准备，用屈伸戴套大圈

一端套后面锁骨上

把另一端加一块瑜伽砖套在脚掌

往上屈膝到船式，手臂挺直

两脚用劲蹬向瑜伽砖，使脊椎屈伸得更强

瑜伽体式7

坐着，弯折右膝盖，右腿放置左大腿内侧

往上伸出左脚，左上臂挺直把握住左脚指头

用你的左手从背部绕开把握住你的右脚指头