节奏快的当代日常生活，平常工作中繁杂，到夜里也没空锻炼身体，让人体逐渐沉积了很多肉肉，很多追求美丽的女性看见自身腰部的赘肉义愤填膺。要想极致型体，却一直没有时间沒有好方法沒有训练场地，过多的要素都变成女性塑型道路上的拦路虎。

我们不能束手无策的眼巴巴地看见小腹越来越大。实际上 ，即便再繁忙，時间挤挤也是有的。那麼，你要是不愿再次再发胖，就一定要练瑜珈。如今，瑜伽教练把一组零基础瑜伽体式分享给大家，每日仅必须完成的二十分钟简易的训练就可以了，就可以使你修身养性，塑型，即便是零基础也是还可以的哦。

一，四柱支撑点式

基础瑜伽，便是瑜伽初学者还可以训练的，并且是简易还可以塑型瘦小腿的四柱支撑点式。四柱支撑点式是流瑜伽的串联体式，在训练流瑜伽的瑜伽体式中，如最先从斜板支撑到四柱支撑点，随后上犬式，然后再次到瑜伽下犬式，在这个串联体式中，就用到了四柱支撑点式，假如做不来四柱支撑点，也就无法有效的实现这一串联体式了。因而，不仅有瑜伽初学者用四柱支撑点式塑型，升阶的瑜伽健身专家学者也是必须训练四柱支撑点式升阶串连的。

怎样训练：

1. 趴到软垫上提前准备，弯折两胳膊肘，两手放在腹部侧下边，用胳膊撑住人体，尺寸臂成斜角，脚后跟抬起来，脚掌碰地，脚底垂直平分路面。

2. 挺直延伸脚部，夹持屁股，缩紧后背，人体产生一条平行线，放正头顶部，向前伸脖子，维持这一瑜伽体式30秒，反复训练几回。

必须常见问题：脚板不能乏力、不能不和路面竖直；不可以上抬屁股；不内收腹腔也不能乏力；不可以过多往下屈双手；肩膀不能比胳膊低；不能含胸；不可以伸出头顶部；

二，战士三式

相对而言，战士三式要比四柱支撑点式难易度提升，但是于瑜伽初学者来讲，也是能够达到的，战士三式能够伸大腿肌肉，强壮脚裸、脚部和屁股的能量，能让脚部的轮廓显得愈发显著更为笔挺。是帮你减肥瘦身塑型的极好瑜伽体式。此外，还能保证收拢和提升腹部器官，让腰部肌肉更强壮，让腰部肌肉更为均匀，练就腹腔腹部肌肉。

怎样训练：

1. 从山式进到，伸直人体后背，两腿贴路面，把两手放在人体两边，维持瑜伽体式，减缓吸气；

2. 弯折人体，左脚抬起来向背后挺直，回去勾脚底，挺直右脚支撑点人体，维持瑜伽体式。

3. 挺直后背，两手掌相对性放置胸口，双眼向下边看，延伸脊椎，维持瑜伽体式三十秒時间。

必须常见问题：做为人体支柱的腿不能超伸；向后屈伸的腿不能乏力，脚底要回去勾；背部一定要伸直，脊柱切要延伸。