肾是人们先天性之压根。可是因为当代人长期熬夜，饮食不规律，心态很容易心烦等，这种都是危害肾脏的身心健康。如今，瑜伽教练给各位介绍一套尤其合适临睡前训练的，滋身护肾的瑜伽健身编码序列，让你看起来每日都会有好面色！

瑜伽体式一.猫牛体式

两手双膝支撑点在地面上，进到猫牛瑜伽体式

呼吸随后抬起头，往上屈伸脊椎

呼吸随后低着头收胸弓背，略微收关键

相互配合着吸气，动态性训练姿势8-10次

瑜伽体式二.小狗体式

撤出猫牛瑜伽体式，进到小狗狗瑜伽体式

大腿根部于路面成九十度，收紧核心

往前挺直两手，下移腋下和乳房

前额或下颌轻轻地碰地，维持姿态1-2分钟的時间

瑜伽体式三.人面狮身式

趴到瑜珈垫上，两脚略微超过屁股的间距

胳膊肘支撑点在地板上，两手分离到与肩一样宽的间距。

略微收关键，手贴在地面上，乳房离去路面

维持肩部向后和往下，在这个姿态1-2分钟的時间

瑜伽体式四.针孔式

平躺着好，弯折两腿，右腿朝向左大腿根部贴

双手把握住左大腿后侧，后背贴在地面上

释放压力你的肩膀，你的大腿根部向腹腔找

在这个姿态维持8-10次吸气，随后换到反向再次训练

瑜伽体式五.平卧手抓脚指头

平躺着好，往前挺直左脚，脚指头向后勾

收紧核心，往上挺直右脚把握住脚指头

留意要腰后背贴地，肩部维持释放压力

在这个姿态维持8次吸气，后转到反向再次训练

瑜伽体式六.站立晃动

坐着瑜伽垫子上，弯折右膝盖，放到左脚两侧

弯折左脚，脚后跟往右边屁股挨近

呼吸随后屈伸脊椎，呼吸，往右边扭曲

将你的右手放到右膝盖两侧，左手向后轻按路面

在这个姿态维持8次吸气，后转到反向再次训练

瑜伽体式七.大释放压力

平躺在瑜伽垫子上，腿挺直或弯折都能够

左手放置小腹上，右手放置乳房上

释放压力你的肩膀，体会你的吸气，在这个姿态维持3-五分钟

人体是改革的成本，安肾便是健康养生，因此诸位一定要爱护自个的身子哦！