说起来美臀，大家脑海中里边立刻想起了负重深蹲，殊不知针对萌新而言，运用负重深蹲来训练美臀，非常容易由于使力不合理而导致大粗腿。今天瑜伽教练给大家分享9个瑜伽体式给大家，每日训练，轻轻松松能够练就美臀，赶紧来试试吧！

瑜伽体式一：

进到四足支撑提前准备，备一条拉力带

把拉力带压着左膝上，套在右腿

呼吸，核心收紧

向后蹬直右脚，呼吸，修复

动态性锻练12-15次，换另一侧训练

第瑜伽体式二：

滞留在四足支撑式

在左膝压拉力带，套在右腿手机

呼吸，核心收紧

右脚向后弯折膝关节，收拢臀部肌肉

动态性锻练12-15次，换另一侧训练

瑜伽体式三：

维持四足支撑式

拉力带套在两大腿内侧

呼吸，外旋右髋

大腿内侧使力随后向外开启

呼吸，修复

动态性锻练12-15次，换另一侧训练

瑜伽体式四：

滞留在四足支撑式

左膝关节向舒张压拉力带

另一端套在右大腿根部

呼吸，核心收紧

外旋右髋，向后挺直

动态性锻练12-15次，换另一侧训练

瑜伽体式五：

滞留在四足支撑式

压拉力带左膝前方

另一端套在右腿脚腕处

呼吸，核心收紧

向后挺直右脚，呼吸修复

动态性锻练12-15次，换另一侧训练

瑜伽体式六：

平躺着好，进到到桥式

把拉力带套在大腿内侧，踮起脚跟

呼吸，大腿内侧使力，把拉力带展开

呼吸，修复，动态性锻练12-15次

瑜伽体式七：

平躺着好，弯折两腿膝关节维持在桥式

左腿低压拉力带，另一端套上右小腿

呼吸，核心收紧，弯折右脚膝关节离地

呼吸，修复，每边锻练12-15次

瑜伽体式八：

平躺着好，往上挺直两腿

小腿肚两边套拉力带

呼吸，核心收紧

两腿向外把拉力带展开

呼吸，修复

动态性锻练12-15次

瑜伽体式九：

平躺着好

套拉力带在双小腿肚两侧

呼吸，核心收紧

左右更替挪动两脚

动态性锻练12-15次

训练完之后，千万不要忘记臀部的拉伸哦！