因为人体基础代谢较慢，会致使你减肥实际效果一直不大好，那要怎么办呢？实际上，有很多办法能够增强人体新陈代谢，最为关键的一点，便是要多开展加强力量的训练，与此同时，也需要特别注意饮食搭配，輔助人体脂肪的点燃！

今天瑜伽教练给大家分享一套总体提升人体能量的瑜伽健身编码序列，关键的是还可以有效的锻练腹腔关键，赶快收藏吧！

瑜伽体式一、瑜伽下犬式-斜板式

从猫牛式进到到瑜伽下犬式

调节吸气3-五个

重心点往前进到到斜板式

肩部与手腕子竖直、收紧核心

维持3-5次吸气

瑜伽体式二、四柱支撑点

从斜板式胳膊肘弯折进到到四柱支撑点

假如能量好，能够维持3秒

瑜伽体式三、上犬式

从四柱支撑点瑜伽体式进到到上犬式

维持延伸脊椎，开启胸骨

瑜伽体式四、瑜伽下犬式

从上犬式进到到瑜伽下犬式

在下犬瑜伽体式维持3-5次吸气

瑜伽体式五、单脚瑜伽下犬式-爬山式

呼吸，从瑜伽下犬式向后往上抬右脚

放正髋骨，进到到单脚瑜伽下犬式

呼吸，收腹腔，弯折右脚膝关节往前找向胸脯

不断训练姿势3-5次

瑜伽体式六、战士一式

从屈膝瑜伽下犬式，往前迈右脚

进到到战士一式，放正髋骨

呼吸随后两手往上，延伸脊椎

维持3-5次吸气

瑜伽体式七、战士职业二

从战士职业一进到到战士二式

弯折右脚膝关节，膝关节与脚后跟竖直

放正髋骨，向两边开启两手

维持3-5次吸气

瑜伽体式八、反战式-侧角式

再次逗留在战士职业二

呼吸随后左手往上

呼吸随后身子向左边侧屈

进到到反战式

呼吸，左手放置右大腿根部上

向侧屈伸右手

动态性锻练5次姿势

瑜伽体式九、半月式

从侧角式进到到半月式

提前准备一块瑜伽砖

左手支撑点砖上，左脚拉高

开启髋骨和胸骨

维持3-5次吸气

换左边训练瑜伽体式五–瑜伽体式九

瑜伽体式十、站起屈式

撤出半月式

修复到站起屈式

调节吸气3-5个

瑜伽体式十一、四柱支撑点

撤出站起屈式

后退两腿进到到斜板式

瑜伽体式十二、大拜式

维持在斜板式3个吸气

双膝跪立，进到到大拜式

调节吸气5-8个

瑜伽体式十三、船式

撤出大拜式

站立在垫上进到到船式

往前旋转盆骨，伸直后背

收腹腔，两腿弯折膝关节抬起来

滞留3-5次吸气

假如的核心力量好

能够两腿挺直

维持吸气3-5个

瑜伽体式十四、桥式

平躺在垫上，弯折两腿膝关节

膝关节与脚跟竖直

呼吸，核心收紧，挺髋往上

收紧核心和臀部肌肉

维持5-8次吸气

瑜伽体式十五、大释放压力

平躺在健身垫上，放松身心

维持3-5分鐘

提议伽大家在平常的训练时，适度提高一些器材的训练，会出现更棒的实际效果！