2021年貌似比以往进到秋冬季更早。伴随着温度降低，练习瑜伽前的热身运动更看起来关键！练习瑜伽以前的热身运动，可以增强人体全身肌肉溫度，减少肌肉强直度，为深层次瑜伽体式搞好全身肌肉、为筋腱、骨关节做准备，合理减少韧带拉伤的几率！

今日，瑜伽教练给大伙儿强烈推荐一个瑜伽健身拜日编码序列的改进版给大伙儿。假如感觉一般拜日太枯燥乏味，何不把这套热身运动编码序列个人收藏起來哦！

第一个、猫牛式

进到猫牛式提前准备

呼吸，仰头随后脊椎延伸

呼吸，低下头随后收胸弓后背

动态性训练姿势12-15次

第二个、斜板式

进到到斜板式提前准备

呼吸，关键和臀部肌肉缩紧

维持姿势3-5次吸气

第三、四、五个，四柱支撑点-上犬式-瑜伽下犬式

呼吸，进到到四柱支撑点瑜伽体式

做双膝下跪姿势还可以

呼吸，进到到上犬瑜伽体式

收紧核心、脊椎延伸

呼吸，进到到下犬瑜伽体式

维持姿势3-5次吸气

第六个、站起屈式扭曲

呼吸随后迈向前

进到站起前屈体式

右手碰地，略微弯折左腿

呼吸，核心收紧

往上开启左手

维持姿势3-5次吸气，换反向训练

第七个、站起屈式

呼吸随后进到到站起前屈体式

维持姿势3-5次吸气

第八个、前蹲式

呼吸，弯折髋骨和膝关节

进到到前蹲瑜伽体式

第九个、幻椅式

呼吸随后进到到幻椅瑜伽体式

收紧核心 臀部肌肉使力

维持姿势5-8次吸气

第十个、山式胳膊平举

呼吸随后返回山式 平举胳膊

维持姿势3-5次吸气

第十一，十二个、风吹树式

呼吸随后缩紧大腿根部

收紧核心和臀部肌肉，进到到风轻轻吹树式

呼吸做准备

呼吸，向左边侧屈人体

呼吸随后修复

呼吸，向右边侧屈人体

不断训练姿势3-5次 ，回公路边坡式

提议反复训练3-5遍这套瑜伽健身编码序列，会出现更好热身运动实际效果哦！