如何提高效率的拉伸大腿全身肌肉是大家务必要重视的难题，今日瑜伽教练就跟各位分享几个拉伸大腿全身肌肉的瑜伽动作。

站起屈式

（1）山式站立在健身垫上，两脚开启与髋同宽

（2）以髋骨为核心，上身往下弯折，头顶部找膝关节，两手握住两脚脚裸

（3）维持八个吸气

下犬式

（1）四脚跪姿在健身垫上，两手两脚开启与肩同宽

（2）呼吸，脚跟向后往下踩，屁股竭尽全力向后往上推倒至高点，这时，两脚碰地，手臂，头顶部和后背在同一条平行线上

（3）维持八个吸气

双角式

（1）山式站立在健身垫上，两脚开启约一条腿的总宽双臂侧平举，手心朝下

（2）呼吸，两手插腰，伸直上身，伸直大腿肌肉

（3）呼吸，以髋骨为核心，上身伸缩往下，头上紧贴路面，人体重心点放到两腿上，伸直后背

（4）维持八个吸气

半神猴式

（1）从四脚跪姿进到，放正盆骨，延伸脊椎，脚面紧贴路面

（2）右腿往前迈一大步，挺直右脚，右腿脚指头向回勾，左腿脚面紧贴路面

（3）呼吸，以髋骨为折点，上身向前伸缩，两手放到右腿两边，手心紧贴路面

（4）维持八个吸气，换另一边反复练习

骆驼式

（1）跪在健身垫上，双腿分开与肩同宽

（2）双手托着腹部，呼吸，缩紧屁股，将盆骨缓缓的往前推

（3）上身想后面渐渐地的弯折，两手摸向脚跟，头顶部向往后仰，将胸骨和肩膀开启

（4）维持八个吸气

蜥蜴式

（1）山式站立在健身垫上，左腿向后迈一大步，挺直左脚，左腿脚掌点地

（2）屈右膝，右小腿与路面竖直

（3）仰身，弯折胳膊肘，手臂撑地，手心朝下，手臂与路面竖直，上身与路面平行面，缩紧腹腔，延伸脊椎

（4）控制八个吸气，换另一侧反复练习

以上几个瑜伽动作能够有效的拉伸大腿全身肌肉，提高大腿肌肉的协调能力，使我们在练马甲线的环节中，慢慢的感受瑜伽健身带来大家身体的改变吧。