瑜伽鸟王式是大家认可的较为唯美的瑜伽动作之一，它是十分磨练伽人的平衡感和协调能力的，尽管练下去有一定的难度系数，可是抵不住大家的激情。今日瑜伽教练就给大家分享几个瑜伽鸟王式的功效和如何正确的训练。

瑜伽鸟王式的作用

（1）提高腿部力量

有的人在运作的情况下，常常忽略腿部力量的练习，造成在练马甲线的情况下两腿哆嗦，瑜伽鸟王式能够拉伸腿部的肌肉群，激话大腿肌肉的魅力，与此同时输通脚部血管的商品流通，不但能提高腿部力量，或是够营造脚部线框。

（2）提升人体的平衡感

在练瑜珈鸟王式的情况下，必须大家将人体的重点放到一条腿上边，与此同时维持人体的平稳，长期性坚持不懈训练，能够非常好地提高人体的沟通协调能力和注意力。

（3）缓解肩头颈工作压力

在练瑜珈鸟王式的情况下，胳膊互相盘绕，能够拉伸肩颈部酸痛的全身肌肉，减轻肩头颈的痛疼，与此同时有利于减去“赘肉”，还你苗条的胳膊。

（4）防止和减轻腰背部疼痛

瑜伽鸟王式可以拉伸到大家腰后背的肌肉群，输通腰背部经络，推动腰后背的血液循环系统，进而防止和减轻腰后背的痛疼，与此同时还可以减轻坐骨神经疼。

（5）提高膝盖骨，腕关节等骨关节延展性

瑜伽健身鸟王式能够拉申膝盖骨，腕关节等人体骨关节，避免其衰退，使其越来越更为灵便，使你一口气上五楼腰不酸了，膝关节不痛了，精神焕发。

瑜伽鸟王式基本姿势

（1）山式站立在健身垫上，略微的开启肩膀

（2）双膝微曲，伸出左脚，将左脚从前边绕开右膝盖钩住右小腿，右腿脚指头伸开，紧紧踩实路面

（3）手臂往上伸出，尺寸臂呈九十度，伸出左上臂，放到手臂的上边，腕关节相叠，手心相对性，左手把握住右手的手腕子

（4）维持八个吸气，换另一侧反复练习

瑜伽鸟王式常见问题

（1）支撑点人体的一条腿，脚板要向下达力，夯实路面，脚弓往上提，那样能够更好的维持人体的平稳。

（2）维持咱们的屁股在逆位，不必摇摆不定

（3）支撑点人体的腿和上抬的腿都需要向旋转和缩紧

（4）假如两腿没法盘绕在一起，能够尝试将上屈膝的脚指头放到健身垫上

（5）锁骨向外延伸并上提，肩膀向内收

（6）假如膝关节带伤尽量减少练瑜珈鸟王式