体态体形危害着一个人的外在气场，一个人有着高挺的体态看上去便会很舒服，很有气质，反过来假如一个人含胸驼背，缩肩，人看上去会很猥亵，因此，我们在平时一定要重视体态体形的塑造，尽可能纠正缩肩这些不好的体态。今日瑜伽教练就跟各位介绍好多个矫正耸肩的瑜伽动作。

牛面式

（1）从拐仗式进到，坐到健身垫上，两腿挺直，伸直腰部，延伸脊椎

（2）弯折双膝，右脚在上，左脚在下，两腿交叉式，左腿挨近右边屁股边沿，右腿挨近左边屁股的边沿，脚侧边碰地，假如两脚没法碰地，能够在屁股下边垫一块绒毯

（3）呼吸，往上伸出手臂，弯折手臂，右掌手心紧贴后背

（4）呼吸，左胳膊向后屈伸，与左手相握，相互独立使力，倘若双手扣不上一起得话，能够依靠瑜伽带

（5）全过程伸直腰部，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

骆驼式

（1）跪在健身垫上，双腿分开与肩同宽

（2）双手托着腹部，呼吸，缩紧屁股，将盆骨缓缓的往前推

（3）上身想后面渐渐地的弯折，两手摸向脚跟，头顶部向往后仰，将胸骨和肩膀开启

（4）维持八个吸气

蝴蝶式

（1）简单坐到健身垫上，弯折双膝，两腿向腹腔看齐

（2）两手十指交叉握紧脚指头，两脚脚后跟靠向会阴处

（3）上身维持站立，拓宽脊椎

（4）呼吸，上身往前伸缩，头顶部挨近脚跟，渐渐地松掉两手，手臂往前屈伸，屁股提高在逆位

（5）维持八个吸气

弓式

（1）侧卧在健身垫上，两腿往上弯折挨近屁股

（2）两手向后把握住两脚裸，乳房离去路面，双眼看着正前方

（3）呼吸，小腿肚向后往上使力，推动全部人体往上延伸

（4）维持八个吸气

三角式

（1）山式站立在健身垫上，两脚开启约一条腿的总宽，两胳膊侧平举，右腿向外转九十度，左腿略微向内扭曲

（2）呼吸，人体向右边弯折，左手握紧右腿脚裸，左上臂往上举，与路面竖直，手心朝前，手指尖朝上，双眼看向右手手指头

（3）呼吸，右手往上拉申，感受到腹部的拉申

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势