常常有伽人问瑜伽教练是否有坐下来就能减肥瘦身的瑜伽动作，这务必有，瑜伽金刚坐便是传说中坐下来就能减肥瘦身的瑜伽动作，使你在坐下来就把手上的小肉肉甩开，今日瑜伽教练给我们介绍一下金刚坐。

瑜伽金刚坐基本姿势

（1）跪坐到健身垫上，双膝闭拢，小腿肚，脚面紧靠路面，脚趾头交叉式相放

（2）屁股坐脚跟上，伸直腰部，延伸脊椎

（3）释放压力肩膀，缩紧下巴，双眼看着正前方，两手放到大腿根部上，吸呼

（4）新手应该先训练5-10分鐘，伴随着了解水平增加时间

瑜伽金刚坐的作用

（1）有利于消化吸收

瑜伽健身金刚坐可以刺激性大家的肝胆经，具有帮助消化的功效，尤其合适在餐后训练，它能够徐进肠胃蠕动，清除胃液，缓解便秘及其胃胀等消化吸收难题。假如你吃得比较多觉得很撑，何不能够训练五到十分钟的金刚坐，坚信会舒适许多。

（2）锻练盆骨地区的全身肌肉

瑜伽健身金刚坐能够拉申大家屁股的全身肌肉，激话因为久坐不动等缘故产生的屁股肌肉僵硬的全身肌肉的魅力。

（3）甩开脚部不必要的人体脂肪

瑜伽健身金刚坐能够推动下身的血液循环系统，促使脚部的经脉更为的通畅，加速大家脚部人体脂肪的点燃，使脚部线框越来越更为极致，道别大粗腿，你与苗条的大美腿只差一个瑜伽健身金刚坐。

（4）减去腰部赘肉

瑜伽健身金刚坐能够拉申大家腰部肌肉，加速腹部赘肉的焚烧速率，协助大家减去腹腔不必要的人体脂肪，乃至还可以练就人鱼线。

（5）提高足部能量，提高人体的可靠性

在练瑜珈金刚坐的情况下，大家人体一部分作用力是分摊到大家的脚裸，脚面处的，锻练大家怎样的全身肌肉，提高足部全身肌肉的能量，与此同时长期维持瑜伽健身金刚坐还能够提高人体的可靠性，提升 人体的发展工作能力。

（6）减轻膝关节痛难题

在我们在练瑜珈金刚坐的情况下，人体的血气会被不断地正确引导膝关节处，膝关节血供充裕，能够冲开膝关节处的积水，具有消肿的实际效果。

瑜伽健身金刚坐常见问题

（1）在我们完毕瑜伽健身金刚坐训练的情况下，脚面脚裸卡紧路面，随后再伸出屁股，而不是用小腿去替代足部的能量

（2）在训练金刚坐的情况下，假如感受到脚裸和脚面的负担过大，难受得话，能够在足部垫一个绒毯或是软垫，缓解工作压力

（3）训练的环节中发生不适感，马上终止训练，不必太凑合自身，损害人体

瑜伽金刚坐也是瑜伽冥想常常用的一个瑜伽坐姿，能够协助大家更强的进到瑜伽冥想的情况，做为一个简易轻轻松松易入门的瑜伽坐姿还不快练起來。