瑜伽鸽子式是一个十分經典的开髋瑜伽体式，许多伽人都通它来协助自身开髋，除开开髋，瑜伽鸽子式的作用也有许多，今日瑜伽教练就跟大家简单介绍一下瑜伽鸽子式的作用及其如何正确的训练。

瑜伽鸽子式基本姿势

（1）坐到健身垫上，弯折左腿，左腿脚跟挨近会阴处，右脚向人体两侧开启并挺直，伸直腰部，两手当然的放到人体两边，双眼看着正前方

（2）呼吸，伸出右小腿，将右腿脚面放到左手肘窝处，双手交叉相握，放正肩膀

（3）呼吸，人体保持稳定，重心点舒张压，双眼看向右腿脚掌的部位

（4）呼吸，两手伸出于脑后穿插相握，头顶部转为上边，开启胸骨，缩紧屁股

（5）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的学会放下右脚和两手，换另一边反复练习

瑜伽鸽子式的作用

（1）协助大家开启髋骨

瑜伽鸽子式是經典的开髋瑜伽体式，它能够拉申大家的梨状肌及其髋骨的外旋肌，为大家开髋奠定了基本，长期性坚持不懈训练能够很合理地协助大家开启髋骨，挑戰大量难度很大的瑜伽动作。

（2）提高的核心力量

瑜伽鸽子式拉申大家腰部肌肉，激话焦虑不安肌肉僵硬的腰部肌肉，减去腹腔的肉肉，提高的核心力量。

（3）开启胸骨，提升呼吸道功能

在训练瑜伽鸽子式的情况下，大家的时间是在身后交叉式相握的，充足地拓展肩膀，缩紧锁骨，有益于大家开启胸骨，加重吸气，提高肺活量，与此同时推拿肺脏等人体器官，提升呼吸道的工作效能。

（4）提高胳膊能量

瑜伽鸽子式能够拉申大家肱二头肌，提高胳膊能量，与此同时还能使胳膊越来越更为苗条有延展性性，减去“赘肉”。

瑜伽鸽子式常见问题

（1）放正盆骨的部位。在训练瑜伽鸽子式，我们可以将髋关适度的向外拓展，才可以实现更快的拉申实际效果。

（2）不必含胸驼背。在训练瑜伽鸽子式的情况下一定要伸直腰部，那样还可以协助大家更畅顺地吸气，假如含胸驼背是会阻拦大家常规的吸气的。

（3）缩紧和舒张压屁股。在训练瑜伽鸽子式的情况下规定大家缩紧屁股和关键，那样能够确保人体重心点的的平稳，避免人体损害。

鸽子是信使，是人和人之间情感的传播者，古时候人和人之间关键根据信鸽来信息传递，沟通交流情感，如今，就要我用瑜伽鸽子式做为我们与瑜伽健身中间的桥梁，来寻找人体上和精神实质上与瑜伽健身的共鸣点吧。