站起屈式是许多瑜伽体式都是会使用到的，可是许多瑜伽健身学生都没法极致的完成姿势，一般 弯折到一半就下不来了，长期性训练下来，对训练成效危害巨大，那这样的状况是否有方法更改呢？瑜伽教练很毫无疑问的对你说，是有的。最先掌握为何弯不下来，实际上和人体之前的肌肉筋膜有关系！将脚指头向后翘起来，闭紧人体的外侧，相互配合后面屈伸，能够顺利地进行站起体前屈的姿势！

今日瑜伽教练就跟各位介绍有关肌肉筋膜的训练，假如你练瑜珈是屈式一直不下来得话，那一定要试一下哦。

① 山式站立，两手放到后脑壳上，体会头顶部和手臂抵抗的觉得，与此同时，膝关节轻微弯折，脚掌往上，收紧核心，全部人体外侧要缩紧，呼吸，迟缓往前往下，随后呼吸修复，相互配合吸气不断训练5-8次。

② 维持上一个姿势的筹备姿态，把脚指头翘起，膝关节略微弯折，两手和后脑壳相对性，人体的外侧被勒住，呼吸，往前弯折，向下移动，左肘和左腿呼吸使其恢复情况，呼吸换左侧训练，两侧能够更替训练8次上下。

③ 坐着健身垫上，两脚挺直，脚掌做回钩，两手按地，呼吸，闭紧人体的外侧，渐渐地往前弯，留意全部后背要圆润，呼吸，复原，维持信息的训练5-8次。

④ 坐着健身垫上，两腿弯折，右手放到屁股后边，将你的右腿背放到你的左大腿根部上，脚掌做回钩，用左手把握住右腿背，协助加重后钩的力度，吸气8-10次，随后互换边再次训练。

⑤ 坐着健身垫上，往前屈伸你的腿，两手握紧人体两边，相互配合吸气，呼吸，往前弯折，渐渐地绷脚背，呼吸，修复人体，渐渐地勾脚面，锻练8-10次。

⑥ 维持上一个姿势的筹备姿态，核心收紧，呼吸，人体往前，脚渐渐地向外，呼吸，修复，呼吸屈式，足旋转，锻练8次。

⑦ 一样的，维持上一个姿势的筹备姿态，维持脚指头倒退，手举起来，呼吸，人体渐渐地往前，体前侧全方位缩紧，动态性训练8次就可以。

站起屈式没法进行得话，强烈要求先训练这一套瑜伽体式，可以协助你开启人体之前的肌肉筋膜，很有可能一开始会有些难度系数，但如果持续升阶，一步一步来，坚信总有一天你可以很随意地就进行屈式姿势，因此，还记得坚持不懈努力再坚持不懈哦！