有一些练习瑜伽者也许会问：“瑜伽健身讲的是柔韧度，那么为何需要力量来训练呢？”实际上，练习瑜伽的情况下，除开柔韧度以外，精力也需要充裕，那样才能维持身体，才会进步更快。

今日，瑜伽教练给大家分享一系列加强能量的瑜伽体式。如果你想迅速发展和升阶难度很大瑜伽体式的人务必常常训练。

瑜伽体式1.幻椅式

以山式站立，两手从前边举过头上

弯折你的髋骨和膝关节，随后屁股往下坐

大腿根部平行面于路面，向后推小腿肚

上提胸骨，释放压力下移肩部

缩紧大腿内侧肌肉，维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式2.新月式

两脚分离超过一条腿的间距

右小腿与路面竖直，右膝盖贴紧路面

举起手来，维持髋骨中实

上半身向后弯折，胸部伸开

维持姿势5-8次吸气，换另一侧训练

瑜伽体式3.战士2式

从新月式进到，伸出左膝关节，左脚挺直

右大腿根部和小腿肚成九十度，左腿踩实路面

屈伸脊椎，腹部两边匀称拉申

展开xiongbu，向两头拓宽手指尖

双眼看着你的左手，维持姿势5-8次吸气来，换另一侧训练

瑜伽体式4.单脚下犬式

以瑜伽下犬式提前准备，向后伸出左脚

脚指头偏向路面，缩紧大腿根部

髋骨维持中实，用右腿跟往下踩

胳膊、躯体和左脚在一条垂直线上

维持姿势5-8次吸气，换另一侧训练

瑜伽体式5.侧平板式

从斜板式进到，向左上角旋转人体

左脚在右脚以上，闭拢两腿

拉高髋骨，往上挺直右手

头顶部放置脊椎的延伸线上，收紧核心

维持姿势5-8次吸气，换另一侧训练

瑜伽体式6.蝗虫式

趴到瑜珈垫上，两手放到人体两侧

开启两脚和肩一样宽的间距

呼吸，脊椎屈伸，略微提臀

呼吸的一起往上伸出你的乳房，手和腿

维持肩部避开耳朵里面，内收锁骨

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式7.船式

坐正提前准备，弯折两腿膝关节，两脚踩在地面上

往上伸出你的腿，人体向后靠

膝关节挺直，缩紧闭拢两腿

水准抬起手臂，往上屈伸脊椎

维持姿势5-8次吸气

 

瑜伽体式8.乌鸦式

蹲立做准备，分离两脚与髋骨一样宽的间距

两手分离和肩部一样宽的间距，支撑点在身子外侧

将膝关节放到挨近腋下的大胳膊上

弯折你的胳膊肘，往前挪动你的重心点，伸出你的脚

维持姿势5-8次吸气