人的情绪一直是千变万化的，乃至会因为气候的变动而遭受危害。如同冬季，冬季天气干燥，很多人会是因为气候而非常容易焦虑情绪.心烦和发火容易上火！

心烦意乱消沉的情况下，试一试打开瑜伽垫，训练瑜伽教练给大家分享的这套瑜伽体式，能够协助释放压力，减轻躁动不安感！

瑜伽体式1，婴儿式

2个膝关节跪立在瑜珈垫上，臀部坐着脚跟上

呼吸随后屈伸脊柱，呼吸，将核心收紧往前弯折

前额轻轻地贴上健身垫，释放压力肩膀，维持3分钟

瑜伽体式2.单脚排气管式

平躺在健身垫上，往前挺直两腿，核心收紧

左脚压在路面，脚掌回去勾，弯折右脚膝关节

用两手把握住小腿肚前边，尽可能把膝关节向腹腔紧贴

释放压力肩膀，维持一分钟，随后换另一侧训练

瑜伽体式3.平卧单举腿

平躺在健身垫上，收紧核心，腹部维持贴在地面上

轻按左脚，右脚往上，两手求抱抱后边

右腿脚掌回勾，维持一分钟，随后换另一侧训练

瑜伽体式4，针孔式

平躺在健身垫上，弯折两腿膝关节，腹部贴在地面上

把右腿背放到左大腿根部上，留意要释放压力肩膀

将左脚从地面上伸出，维持一分钟，随后换另一侧训练

瑜伽体式5，排气管式

平躺在健身垫上，收紧核心，弯折两腿膝关节向腹腔挨近

释放压力肩膀，腹部后背贴在地面上，两手搂住小腿肚前边

维持一分钟

瑜伽体式6，开心婴儿式

平躺在健身垫上，两手把握住脚掌随后向两边开启

核心收紧关键，腹部贴在地面上，释放压力肩膀

维持姿态2-3分钟

瑜伽体式7，站立屈式

站立在瑜珈垫上，往前挺直两腿，回勾脚掌

呼吸，两手往上，充足屈伸脊柱

呼吸，核心收紧，旋转盆骨随后往前伸缩

相互配合着吸气，维持1-2分钟

瑜伽体式8，释放压力

平躺在健身垫上，放松身心，维持3-五分钟

训练的情况下，多留意自身的吸气，尽可能减慢吸气……