你是不是常常被日常生活乱七八糟的事儿搞得身体疲劳，是不是被工作中与生活压得喘不上气，是不是为了更好地完成理想迫不得已在时下四处奔波，是不是被纷繁复杂的人际交往弄得精疲力竭……，实际上，时下节奏快的日常生活，基本上每个人都有工作压力，可是非常少会有些人去缓解压力，便会造成工作压力像滚雪球一样，越滚越大，最终爆发。这类爆发会对咱们的身心健康都发生不太好的危害。

研究表明，大家觉得压力非常大时，中枢神经系统软件开始运转，人体缓解压力激素，会导致血压升高，呼吸困难，心率加重。因此，针对时下我们而言，缓解压力式必需的，务必合理的释放大脑，给大脑做一个推拿，那样心身才会更健康。今日瑜伽教练就跟大伙儿介绍好多个缓解压力的瑜伽动作。

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜珈垫上，双膝分离与髋同宽，胳膊，大腿根部竖直路面

（2）呼吸，延伸脊椎，伸出头顶部，昂起胸部

（3）呼吸，缩紧腹腔，往上弓腰，维持含胸驼背情况，双眼看向腹腔，感受到脊椎一节一节延伸

（4）动态性训练八组

坐角式

（1）坐着健身垫上，伸直腰部

（2）尽量地打开双腿，脚后跟向外延伸，两手放到大腿根部正中间，手臂往前屈伸，人体重心点移位，尽量地让两腿与髋骨在一条垂直线上

（3）呼吸，延伸脊椎

（4）呼吸，以腰骶为支撑点，上身再次往前挪动，与此同时手臂向两边开启，脚板竖直地面，脚掌朝上

（5）呼吸，再次延伸脊椎

（6）呼吸，上身往前往下，感受到脊椎一节一节的延伸，尽量地先后将腹腔，胸部平放到地面，使后背，脊椎获得充分的屈伸

（7）维持八个吸气，返回站立的姿态

婴儿式

（1）跪坐着健身垫上，屁股坐到脚跟上，伸直腰部，两脚闭拢，脚趾头叠起来在一起，开启肩膀，两手放到小腿上

（2）呼吸，两手放到身子两边，缩紧腹腔，上身自尾椎逐渐一节一节的向人体正前方落下来，直到腹腔紧贴大腿根部，乳房落入双膝，前额紧贴垫面，这时手臂是往前挺直的。

（3）维持2分钟，渐渐地的能够伴随着掌握情况延长時间

摊尸式

（1）平卧在瑜珈垫上，释放压力全身上下，两脚分离，两手放到肋巴骨上边，将肋巴骨轻轻地的往下轻按，心血管尽可能迎合木地板

（2）吸气时，用心听胸骨的扩大，在其中肋巴骨扩大的角度应该是横着向人体两侧扩展的

（3）坚持不懈三分钟