每天早上睁开眼时，翻个身，怀着手机上再次懒床吗？不！那么就伸个伸懒腰，以漂亮的姿态醒来时！可是只是一个伸懒腰远远地不可以达到伸展身体的欲望。让我们一起试着这9个瑜伽体式，全身上下全部体细胞也随着被温柔唤起。

“一年之计在于春，一日之计取决于晨”，女人一天的方案起源于早晨醒来睁开眼时，既要减肥瘦身塑形，唤起全部沉睡的细胞，得到一天充斥着的精神面貌，又要造就绵软的人体线框和身心健康的身体素质。

最先，要为醒来作提前准备

用腹腔做2 ~ 3分钟的深吸气，能够 正确引导全身肌肉健身运动，以做到调节目地。

跟着瑜伽教练一起来做瑜伽吧！

瑜伽体式一:

1.释放压力身体平躺着下，把双腿闭拢，手掌心朝下将手臂放到人体两边。

2.维持人体没动，呼吸呼吸，腹腔用劲，屈膝，手臂慢慢伸出，手指尖偏向绷脚方位，后背不离地面，竭尽全力调整全部人体，做到平衡状态。

瑜伽体式二:

1.双腿张开到和肩部一样的总宽，将后背挺直，手臂向两边水准开启，呼吸。

2.呼吸，上身往左边歪曲，往前不高，左手尽量左腿，左上臂叩，头顶部尽量向后转，双眼望右手。呼吸并修复。

3.呼吸，往右边，反向反复以上体式。

瑜伽体式三:

1.平卧，两手紧抱腿，抱腿时要十指交叉，随后靠在胸口，腰部往下用劲，与此同时呼吸。

2.呼吸，手臂和两腿离地反方向挺直，膝关节慢慢从乳房离去，将此姿态维持几秒。

3.呼吸，手心向脚方位张开双臂，弯折膝关节。复原到俯卧撑姿势。

瑜伽体式四:

1.平卧，两手抱着头，把头略微伸出。

2.弯折膝关节，两腿闭拢伸出到与人体呈九十度情况。

3.随后做蹬单车姿势，一蹬一收，先沿着方位蹬10次，再朝反过来的方位蹬10次。

瑜伽体式五:

1.平卧，两腿挺直，手心往下，手臂放到人体两边。

2.呼吸，将两腿从路面竖直伸出，上下晃动几回。

3.呼吸，两腿慢慢返回地面上，把人体释放压力出来。

瑜伽体式六:

1.平躺着好，屈伸脊柱，手心往下，手臂放到人体两边。

2.呼吸，右腿往上伸出垂直平分地，尽可能往前挺直屈伸。

3.两手维持没动。左腿往前用劲蹬直，左侧人体紧靠路面，尤其是骨盆位置。

瑜伽体式七:

1.平卧，全身上下绷紧，脚往前手往后挺直。

2.维持没动，呼吸。呼吸，把腿尽量的往高抬，上身前伸，手臂两腿呈平行面情况。

3.缩紧腹腔，将全部人体调整到平衡状态。

瑜伽体式八:

1.趴着，挺直手脚，上身往前挪动。

2.两腿根处碰地，乳房往上伸直，头往往后仰，手和脚更替敲打路面，不断一会儿。

3.把脚跟举过屁股，放松一下。

瑜伽体式九:

1.人体靠左支撑点产生斜杠。右手手心朝下贴在地面上，左手挺直，手心朝下发于人体右边。

2.呼吸，左手慢慢抬起，与左上臂产生一条平行线，保持稳定，这时仅有右手心和左腿外界碰地，当然地吸气或保持30~60秒或是大量的時间。

3.呼吸，轻轻地学会放下抬起的全部人体部位，挪动手腕子和脚裸，平卧三十秒，将全身上下完全地释放压力。

4.往右边，反向反复之上姿势。

最终，清静地坐数分钟调整吸气，微笑唇，送自身一个漂亮的笑容。每日醒来坚持不懈练习这几个瑜伽体式，可以让你刚柔并济，与此同时空着肚子的有氧运动减肥也有利于脂肪燃烧，是不能错过了的修身养性塑形好方法！

想要做魅力女人吗？那与我一起行动起来吧！